Penggunaan perangkat mobile yang berkepanjangan menciptakan tantangan unik untuk kenyamanan visual
Pegang perangkat pada ketinggian mata untuk mengurangi tekanan pada leher dan mempertahankan jarak pandang yang sesuai dari layar.
Gunakan perangkat di area dengan pencahayaan yang memadai. Hindari penggunaan dalam kegelapan total atau di bawah sinar matahari langsung yang dapat menciptakan silau.
Atur kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan sekitar, tingkatkan ukuran font ke tingkat yang nyaman, dan aktifkan mode gelap di lingkungan dengan pencahayaan rendah.
Gunakan timer atau aplikasi pengingat untuk mengambil jeda dari layar. Teknik 20-20-20 sangat efektif: setiap 20 menit, lihat ke kejauhan selama 20 detik.
Pertahankan jarak minimal 40 cm antara mata dan layar. Posisikan perangkat sedikit di bawah ketinggian mata untuk postur yang lebih nyaman.
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang memadai. Hindari kontras ekstrem antara kecerahan layar dan lingkungan sekitar yang dapat meningkatkan kelelahan mata.
Aturan 20-20-20 adalah pedoman sederhana untuk mengurangi ketegangan mata: setiap 20 menit menggunakan layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Ini memungkinkan otot mata untuk rileks dan memfokuskan kembali, mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh fokus jarak dekat yang berkepanjangan.
Kecerahan layar harus sesuai dengan pencahayaan lingkungan sekitar Anda. Sebagai aturan umum, layar tidak boleh lebih terang atau lebih gelap dari lingkungan Anda. Di siang hari dengan cahaya terang, tingkatkan kecerahan; di malam hari atau ruangan redup, kurangi kecerahan. Banyak perangkat modern memiliki pengaturan kecerahan otomatis yang dapat membantu menyesuaikan ini.
Mode malam dan filter cahaya biru mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan layar dengan memberikan warna yang lebih hangat. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari. Cahaya biru dapat mempengaruhi ritme sirkadian alami tubuh, jadi menggunakan mode ini di malam hari dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Jarak ideal adalah antara 40-50 cm (sekitar 16-20 inci) dari mata Anda. Jarak ini memungkinkan mata untuk fokus dengan nyaman tanpa ketegangan berlebihan. Hindari memegang perangkat terlalu dekat, karena ini memaksa mata bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus dan dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat.
Saat berkonsentrasi pada layar, frekuensi kedipan mata menurun secara signifikan—hingga 60% lebih sedikit dari biasanya. Kedipan penting untuk mendistribusikan air mata di permukaan mata dan menjaganya tetap lembap. Untuk mengatasi ini, sadari diri untuk berkedip lebih sering, ambil jeda teratur, dan pertimbangkan untuk menggunakan air mata buatan jika mata Anda sering terasa kering.
Ya, ukuran font sangat mempengaruhi kenyamanan visual. Teks yang terlalu kecil memaksa mata untuk bekerja lebih keras dan dapat menyebabkan ketegangan, terutama pada layar kecil. Sebagian besar perangkat memungkinkan Anda untuk meningkatkan ukuran font sistem. Jangan ragu untuk menyesuaikan ke ukuran yang terasa nyaman—tidak ada manfaat dari membuat teks lebih kecil jika itu menyebabkan ketidaknyamanan.
Punya pertanyaan tentang penggunaan perangkat mobile yang nyaman? Hubungi kami